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与太极老师王忠德聊秋冬养生
2018年10月24日   

 与太极老师王忠德聊秋冬养生

伴随着霜降节气的来临,大自然在变得五彩斑斓的同时,空气中也似乎开始漂浮着丝丝寒意,冬天就快要来了。

秋冬时节是人抵抗力最差的季节,学会养生保健,是保持健康、减少疾病的关键。今天我们就与太极班“高手”王忠德老先生聊聊秋冬养生。

万山红遍,层林尽染

王忠德老先生简介

王忠德,现年65岁,长青树老年大学太极班优秀学员,宜宾市武术协会会员。曾在2016年全国武术太极拳公开赛(峨眉山站)中获得团体二等奖及个人二等奖,在2017年第三届川南武术套路邀请赛中获得三等奖等。

长青树老年大学太极班学员王忠德

20181023日,星期二

小雨,气温 15-19

霜降

6:00

前一天下午打电话给王老师约采访时间的时候,他乐呵呵地说:“明天下雨的话就在(长青树)老年大学门口练,不下雨就在(叙州区)体育中心练。”

王老师和老伴儿的一天,从清晨6点开始,每天早上6点准时起床,7点看早间新闻。王老师说:“退休了也要关注国家时事,了解新闻,不至于让自己与时代脱轨;等到天气逐渐转冷之后,起床时间也会相应晚一些”。

PS:秋冬养生-睡眠调节

秋冬季节作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9-11点)休息,争取在子时(11-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

8:00

吃完早餐后,就是每天的运动时间。王老师老两口单独生活,每天的早餐都是自己做,饮食相对比较清淡,喝粥,吃馒头,有时也做面条等,都是比较易于消化的食物,蔬菜和水果也是每天必不可少的搭配。

PS:秋冬养生-饮食调理

俗话说,“药补不如食补”。冬季,人体阳气内藏、阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,对于身体虚弱的人是进补的好季节。但“虚”的原因各不相同,因此进补时要因人而异,因体质而异。秋冬季节食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍,则功效更佳。忌黏硬、生冷、过咸的食物。

9:00

听王老师介绍,他与老伴都是长青树老年大学的学员,每周135在学校上课,246与朋友们自行组织练习太极,风雨无阻。

PS:秋冬养生-运动锻炼

冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。

王忠德(中)在长青树老年大学门口练习太极拳

14:00

王老师说,子女们有他们的工作和生活,我们老两口也有自己的生活和爱好,每天的生活很规律,午饭后午睡一个小时,然后在自家顶楼花园练习太极和剑术。

PS:秋冬养生-三暖(头暖、背暖、脚暖)

头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除引起腰酸背痛外,还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。

一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。

王忠德在自家顶楼花园练习剑术

16:00

闲暇的时候,王老师会摆弄一下花园里的花花草草,与练习太极的朋友们一起参加各种活动、比赛。有时也会去参加游泳锻炼。

他说,退休以前几乎每年都要去医院住上一次,自从坚持练习太极和游泳以来,身体好多了,从未住过院,每年定期去中德西南人民医院体检就行了。

PS:秋冬养生-冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目,它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳还应注意,最多每天1次或隔日1次,否则体力消耗太大,反而有害;饱食后、饥饿时、疲乏后,不宜进行冬泳;冬泳后,不要饮酒取暖。

养生经

20:00

当然,对于养生,或许每个人都有自己的一套方法,对于王忠德和他的老伴来说,坚持锻炼和健康饮食就是适合他们的最好的方法。通过饮食、睡眠、运动等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的,这才是最终的意义。

PS:秋冬养生-补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E

(作者:刘芳  责任编辑:陈江波)